瑜伽是一项有助于身心均衡的陈腐畅通，稳妥各个年齿层的东说念主群。关于初学者来说，掌捏基础动作相当遑急。以下是十二个稳妥初学的瑜伽动作，匡助你打好瑜伽基础。

1. **山式（Tadasana）**：馈赠，双脚并拢，双臂当然下垂，退换呼吸，感受肉体的均衡与安定。

2. **伸展式（Paschimottanasana）**：坐姿前屈，尽量触碰脚尖，拉伸脊柱和腿部。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：手脚着地，联接呼吸，背部险阻转念，生动脊柱。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取推，酿成倒V型，商丘荣彩化妆品有限公司拉伸全身。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步， 上海联嘉资商贸有限公司后腿伸直， 深圳市鸿栢科技实业有限公司双臂上举，增强腿部力量。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，保持均衡，合肥市平安胡菊个人理财工作室考验中枢。

7. **树式（Vrksasana）**：单腿馈赠，另一腿迂回，双手合十，造就专注力。

8. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，减弱全身，缓解压力。

9. **桥式（Setu Bandhasana）**：横卧抬臀，救济肉体，拉伸背部和大腿。

10. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，手撑大地，抬起上半身，强化脊柱。

11. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐姿，双脚脚底相对，双手轻压膝盖，减弱髋部。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧，全身减弱，深呼吸，完成所有这个词造就。

这些动作简便易学，对峙造就能灵验造就柔韧性、力量和专注力。提议每天造就15-30分钟合肥市平安胡菊个人理财工作室，轮番渐进，享受瑜伽带来的健康与宁静。